胖形体质者，或者任何希望减掉体脂、同时试图增加肌肉的人，可以使用这个样本来安排每日用餐计划——摘自：《男性肌肉与力量训练指南》【美】Stephen Cabral
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早上 7：00 早餐
菠菜鸡蛋卷饼（2到3个全蛋，或3个蛋白1个全蛋）
用橄榄油重货清炒菠菜和蘑菇
咖啡或茶
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上午10:00 上午中段点心
1/4 杯子的杏仁或核桃
鹰嘴豆泥和蔬菜
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中午12:30 午餐
烤鸡胸肉
黑豆或小扁豆
混有1汤匙橄榄油或亚麻油和柠檬的蔬菜沙拉
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下午3:30 下午中段点心
希腊或冰岛的原味酸奶
8盎司（237毫升）的绿茶或巴拉圭茶（可选）
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下午5:30 锻炼
30-45分钟训练
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下午6:30 锻炼后的奶昔
蛋白质奶昔（30-40克的乳清或蔬菜蛋白质粉）
1块水果
12-16盎司（340-454毫升）的水
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下午7:30 晚餐
烤鲑鱼（橄榄油）
西蓝花或者其他绿色有机蔬菜
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下午10:00 睡前小食
切碎的蔬菜和鹰嘴豆泥